Empezamos mayo y queremos hacerlo centrándonos todo este mes en la postura. Porque tener una postura correcta nos aporta grandes beneficios para nuestra salud y bienestar. Así que, lo primero que vamos a hacer es una check list para mantener una postura correcta.
Postura Check list:
Ponte en pie, derecho: Empieza con los pies separados a la altura de las caderas.
Alinea tus orejas, hombros y caderas: Comprueba que tus orejas están bien alineadas con los hombros, y éstos con las caderas. Así creas una línea recta por el centro de tu cuerpo.
Involucra tu núcleo: Tira de tu ombligo hacia tu columna vertebral. Esto te ayudará a sostener tu columna y mantener una postura estable.
Relaja los hombros: deja que caigan hacia abajo y hacia atrás, lejos de las orejas. Evita redondear los hombros hacia delante o encorvarte.
Mantén la barbilla al mismo nivel: Mantén la barbilla al nivel del suelo y evita que sobresalga o quede hacia dentro del pecho.
Distribuye tu peso de manera uniforme: asegúrate de que tu peso sea uniforme y quede repartido entre ambos pies. Evita inclinarte hacia un lado o poner más peso en un pie que en el otro.
Dobla ligeramente las rodillas: Mantén las rodillas ligeramente dobladas para evitar bloquearlas, ya que puede forzar las articulaciones y los músculos.
Mantén una columna neutral: Tu columna debe mantener sus curvas naturales. Evita arquear demasiado la parte inferior de la espalda o redondear la parte superior de la misma.
Toma algún descanso y muévete: Incluso aunque mantengas una postura correcta, es muy importante hacer descansos y moverte de forma constante para evitar la rigidez muscular así como la fatiga.
Ponte el móvil o Tablet a la altura de los ojos: Haciendo este pequeño gesto, evitarás mirar hacia abajo mientras estés usando estos dispositivos. Esto ayudará a mantener una postura adecuada y reducir tensión en el cuello y los hombros.
Reduce riesgos de lesiones
Si sigues estos pequeños consejos, puedes mantener una postura adecuada durante todo el día, lo cual te ayudará a reducir el riesgo de lesiones, mejorar la función humana y, aunque creas que nada tiene que ver, aumentará sentimientos de confianza y bienestar.
Por otro lado, y al hilo de estos consejos para tu día a día, quiero hablarte sobre la higiene postural, que no es más que un conjunto de normas para mantener una postura correcta, tanto cuando estás quieto (de pie o sentado) como cuando estás en movimiento. Tener una buena higiene postural te va a enseñar a proteger tu columna vertebral, evitando dolores y reduciendo, como hemos mentado antes, el riesgo de sufrir dolores de espalda.
Muchas veces, a la hora de coger una bolsa, una caja, en la cola del supermercado, mientras vemos la tele, cuando comemos, cuando estamos frente al ordenador o tenemos una Tablet en nuestras manos … no nos damos cuenta de que nuestra postura no es la correcta, y poco a poco, vamos dañando nuestra columna, nuestra salud.
Tener consciencia en todo momento de la postura que tenemos es tener una buena higiene postural, porque muchas veces, caemos en el error de fijarnos solo en nuestra postura a la hora de hacer un sobre esfuerzo, sin embargo, debemos hacerlo en nuestro día a día.
El fin de todo esto es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.
Otros puntos a tener en cuenta cuando pensamos en una buena higiene postural son:
Llevar un buen calzado: Recuerda que es importante evitar que sea totalmente plano, así como que lleve demasiado tacón. Lo recomendable es que oscile entre dos y cinco centímetros.
Ser consciente de la postura en todo momento.
Mantener un peso saludable: Aquellos que sufren sobre peso tienen más problemas de espalda, columna, y articulaciones.
Estar siempre activo: Hay muchos ejercicios que mejoran la musculatura para mantener una buena postura. Y en este punto, no nos referimos solo a la columna, también hay otras actividades que fortalecen la abdominal la pélvica…
Pero lo más importante de todo, sin duda, es ser consciente en todo momento de tu postura. Ser consciente y mantener la postura correcta. Esa es la base de todo. De nada nos sirve contarte el resto si luego, cuando pruebas lo llevas a cabo, pero en tu día a día se te olvida y no te fijas en la postura que tienes.
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Richard Millo siente pasión por la quiropráctica. Cree en lo que hace y su único objetivo en la vida, su misión como Doctor en Quiropráctica, es ayudar a la gente a entender que la salud viene de dentro. Que tenemos una inteligencia innata y su trabajo es liberarla. Ayudar a nuestro cuerpo a que sea él mismo el que nos cure.
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