¿Cuánto tiempo pasas sentado cada día? Quizás nunca te hayas parado a calcularlo, pero pueden ser muchas más horas de las que imaginas.
Desayunamos sentados, conducimos sentados, trabajamos frente al ordenador y, al llegar a casa, volvemos a sentarnos para cenar o descansar. Sin darnos cuenta, podemos permanecer en esta posición durante ocho, diez o incluso más horas al día.
El problema no es sentarse. El cuerpo está perfectamente preparado para hacerlo. El problema aparece cuando mantenemos la misma posición durante demasiado tiempo y apenas nos movemos.
¿Cuánto tiempo pasas sentado? Tu columna necesita movimiento
nuestras actividades cotidianas.
Cuando permanecemos mucho tiempo sentados, especialmente frente a una pantalla, es frecuente que la cabeza se desplace hacia delante, los hombros se cierren y la espalda vaya perdiendo su posición natural.
Quizás al principio solo notes algo de rigidez al levantarte. Sin embargo, si este hábito se repite todos los días, puede afectar a tu movilidad, tu postura y tu sensación general de bienestar.
La mejor postura no es una posición perfecta que debamos mantener durante horas. La mejor postura es aquella que cambiamos con frecuencia.
Pequeños cambios que tu columna agradecerá
No necesitas transformar completamente tu jornada. Algunas acciones sencillas pueden ayudarte a introducir más movimiento:
- Levántate durante dos o tres minutos cada 30–45 minutos.
- Camina mientras hablas por teléfono.
- Alterna, si puedes, entre trabajar sentado y de pie.
- Coloca la pantalla a una altura que te permita mirar al frente.
- Apoya bien los pies en el suelo.
- Mueve suavemente los hombros y el cuello varias veces al día.
- Aprovecha cualquier oportunidad para caminar un poco más.
Estos pequeños descansos no tienen que ser largos. Lo importante es interrumpir el tiempo que pasas en una misma posición.
Las vacaciones también son una oportunidad para moverte
Los viajes largos en coche o avión, las comidas prolongadas y las horas tumbados en una hamaca también pueden hacer que pasemos mucho tiempo sin cambiar de posición.
Aprovecha estos días para ofrecerle variedad a tu cuerpo: caminar por la playa, nadar, pasear, jugar con los niños o simplemente levantarte y moverte regularmente durante el viaje.
No se trata de hacer grandes esfuerzos. Se trata de recuperar movimientos naturales y mantener la columna activa.
¿Cómo llega tu columna a las vacaciones?
Antes de preparar las maletas, puede ser un buen momento para prestar atención a tu postura y comprobar cómo se está adaptando tu columna a tus hábitos diarios.
En Centro Quiropráctico Rocafort y Alameda Quiropráctica trabajamos para ayudarte a cuidar tu columna, mejorar su movilidad y favorecer un funcionamiento más equilibrado.
¿Quieres llegar a tus vacaciones con una columna más móvil y preparada para disfrutar?
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