¿Sabes qué cambia en tu columna y cómo seguir disfrutando de una vida activa? Cumplir 50 años es un momento especial. Muchas personas se sienten mejor que nunca: tienen experiencia, disfrutan más de su tiempo libre y buscan cuidar su salud para seguir haciendo aquello que les apasiona. Sin embargo, también es habitual empezar a notar pequeños cambios en el cuerpo. Quizá cuesta más levantarse por las mañanas, aparecen molestias tras permanecer mucho tiempo sentado o se necesita más tiempo para recuperarse después de una actividad física.
La buena noticia es que estos cambios no significan que haya que resignarse al dolor o a perder calidad de vida. Gran parte de cómo nos sentiremos en las próximas décadas dependerá de los hábitos que mantengamos hoy, y la salud de la columna vertebral tiene mucho que ver con ello.
En el centro quiropráctico de Richard Millo, quiropráctico en Valencia y Rocafort, muchas personas mayores de 50 años buscan mantener una buena movilidad, sentirse ágiles y seguir disfrutando de su día a día con la mejor calidad de vida posible.
La columna cambia con el paso del tiempo
Al igual que ocurre con la piel, la vista o la masa muscular, la columna también experimenta cambios naturales con la edad.
Los discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores entre las vértebras, van perdiendo parte de su hidratación. Los ligamentos pueden volverse menos flexibles y la musculatura necesita más estímulo para conservar su fuerza.
Todo ello forma parte del envejecimiento normal. Sin embargo, existe una gran diferencia entre envejecer y hacerlo perdiendo movilidad. Hay personas de 70 años que practican senderismo, juegan con sus nietos o viajan constantemente, mientras que otras con poco más de 50 ya sienten limitaciones importantes.
En muchos casos, la diferencia no está únicamente en la edad, sino en cómo se ha cuidado el cuerpo durante años.
El movimiento sigue siendo la mejor medicina preventiva para la columna
Uno de los mayores errores que se cometen a partir de cierta edad es reducir progresivamente la actividad física. Cuando aparece alguna molestia es frecuente pensar: «Será mejor moverme menos.»
Sin embargo, nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Caminar, nadar, montar en bicicleta, practicar pilates o realizar ejercicios de fuerza adaptados ayudan a mantener una buena movilidad articular, fortalecen la musculatura que protege la columna y contribuyen al bienestar general.
No se trata de realizar deporte de alta intensidad. Se trata de mantenerse activo todos los días. La constancia siempre ofrece mejores resultados que los esfuerzos puntuales.
La pérdida de movilidad no aparece de un día para otro
Muchas personas creen que la rigidez llega de repente. La realidad es muy distinta. Normalmente comienza con pequeñas señales:
Cuesta más girar el cuello.
Levantarse del sofá requiere un pequeño esfuerzo.
Aparecen molestias tras conducir durante un rato.
Se evita agacharse porque resulta incómodo.
Cada vez cuesta más ponerse los calcetines.
Estas pequeñas limitaciones suelen instalarse poco a poco hasta convertirse en parte de la rutina. Y precisamente por eso muchas personas terminan normalizándolas. Pero que algo sea frecuente no significa que sea inevitable.
El sistema nervioso también envejece
Cuando pensamos en la columna solemos imaginar únicamente huesos. Sin embargo, su función más importante es proteger el sistema nervioso. Desde el cerebro salen millones de impulsos nerviosos que recorren toda la médula espinal y llegan a músculos, articulaciones y órganos.
Por eso cuidar la movilidad de la columna también significa cuidar la comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo. La quiropráctica pone el foco precisamente en el correcto funcionamiento del sistema nervioso a través del cuidado de la columna vertebral.
La postura importa más de lo que pensamos
Después de los 50 solemos pasar muchas horas leyendo, utilizando el móvil, trabajando frente al ordenador o viendo la televisión. Sin darnos cuenta, el cuerpo adopta posiciones mantenidas durante largos periodos. Con el tiempo aparecen hombros adelantados, cabeza inclinada hacia delante y una menor movilidad de la espalda. La buena noticia es que nunca es tarde para mejorar la postura. Pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia:
Levantarse cada media hora.
Alternar posiciones.
Caminar algunos minutos.
Mantener una buena ergonomía.
Realizar ejercicios de movilidad.
El equilibrio también depende de la columna
Uno de los cambios que más preocupan a partir de cierta edad son las caídas. Aunque solemos asociarlas únicamente a la pérdida de fuerza, el equilibrio depende de muchos factores. La información que recibe el cerebro sobre la posición del cuerpo procede de la vista, el oído interno y las articulaciones.
La columna desempeña un papel fundamental en esa comunicación. Por ello, mantener una buena movilidad ayuda a conservar un mejor control del movimiento.
Dormir bien también ayuda a la columna
Durante la noche nuestro cuerpo realiza buena parte de sus procesos de recuperación. Dormir pocas horas o descansar mal puede aumentar la sensación de rigidez al despertar. Por eso resulta recomendable:
Mantener horarios regulares.
Elegir un colchón adecuado.
Utilizar una almohada adaptada.
Evitar el móvil antes de dormir.
Mantener una temperatura agradable en la habitación.
El descanso y el movimiento forman un gran equipo.
Nunca es tarde para empezar a cuidar tu columna
Existe la falsa creencia de que, una vez cumplidos los 50 o 60 años, ya es demasiado tarde para mejorar. Nada más lejos de la realidad. El cuerpo mantiene una enorme capacidad de adaptación durante toda la vida. Pequeños cambios mantenidos en el tiempo pueden mejorar la movilidad, favorecer una mejor postura y ayudar a disfrutar de las actividades cotidianas. Nunca es cuestión de edad. Es cuestión de empezar.
La prevención es la mejor inversión para el futuro
Muchas personas solo prestan atención a su espalda cuando aparece una limitación importante. Sin embargo, igual que revisamos nuestra vista o acudimos al dentista de forma periódica, cuidar la columna también puede formar parte de un estilo de vida saludable. La filosofía de la quiropráctica se basa precisamente en ayudar a que el sistema nervioso funcione de la mejor manera posible mediante el cuidado de la columna vertebral. Cada vez más personas incorporan esta visión preventiva dentro de sus hábitos de bienestar.
Centros quiroprácticos en Valencia y Rocafort de Richard Millo
Richard Millo siente pasión por la quiropráctica. Cree en lo que hace y su único objetivo en la vida, su misión como Doctor en Quiropráctica, es ayudar a la gente a entender que la salud viene de dentro. Que tenemos una inteligencia innata y su trabajo es liberarla. Ayudar a nuestro cuerpo a que sea él mismo el que nos cure.
Te invitamos a que vengas al centro quiropráctico en Valencia o Rocafort a conocer a Richard Millo para que te haga una revisión completa y te asesore de la forma más profesional con sus 36 años de experiencia y así garantizar el bienestar de tu salud y la de tu familia. Richard contestará todas las preguntas que tengas.
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