Cuidar la postura y la columna a lo largo de la vida es fundamental para mantenernos activos, móviles y con una buena calidad de vida.
Nuestra postura no cambia de un día para otro. Es el resultado de años de hábitos, de cómo trabajamos, cómo nos sentamos, cuánto nos movemos, cómo utilizamos el móvil y el ordenador e incluso de cómo descansamos.
Cuidar la postura y la columna a lo largo de la vida es fundamental para mantenernos activos, móviles y con una buena calidad de vida.
Muchas personas empiezan a prestar atención a su postura solamente cuando aparece una molestia. Sin embargo, observar cómo está cambiando nuestro cuerpo antes de que nos limite puede ayudarnos a mantenernos activos, móviles y disfrutar de una mejor calidad de vida durante muchos años.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar nuestra postura y nuestra columna.
¿Por qué cambia nuestra postura con el tiempo?
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Sin embargo, nuestro estilo de vida actual nos lleva a pasar muchas horas en posiciones muy similares.
Pensemos en un día normal: conducimos, trabajamos frente al ordenador, miramos el móvil, nos sentamos para comer y muchas veces terminamos el día en el sofá.
Cuando estas posiciones se repiten día tras día, durante meses y años, pueden influir progresivamente en nuestra forma de mantenernos de pie, caminar y movernos.
Entre los factores más habituales encontramos:
El sedentarismo. Pasar demasiadas horas sentado significa menos movimiento para nuestras articulaciones y menos actividad para los músculos que ayudan a sostener nuestro cuerpo.
El uso de pantallas. Al utilizar el teléfono móvil o trabajar frente al ordenador es muy frecuente adelantar la cabeza y redondear los hombros.
Los movimientos y posturas repetitivas. Nuestra profesión, nuestras aficiones e incluso la forma en que conducimos pueden hacer que repitamos determinadas posiciones durante miles de horas a lo largo de nuestra vida.
La falta de actividad física. La fuerza, la movilidad y el equilibrio necesitan mantenerse. Si dejamos de utilizarlos, nuestro cuerpo puede ir perdiendo progresivamente parte de esas capacidades.
El paso natural de los años. Nuestro cuerpo cambia con el tiempo, pero cumplir años no significa necesariamente que debamos resignarnos a perder movilidad o capacidad física.
Cómo cuidar la postura y la columna con los años
Nuestro cuerpo suele darnos pequeñas señales mucho antes de que una situación se convierta en una limitación importante.
Quizás notes que tu cabeza está más adelantada que antes, que tus hombros tienden a caer hacia delante o que te cuesta mantenerte erguido durante mucho tiempo.
También puedes notar que tienes menos movilidad, que estás más rígido al levantarte por la mañana o que después de pasar mucho tiempo sentado necesitas unos segundos para volver a moverte con comodidad.
Son pequeñas pistas que merece la pena escuchar.
El objetivo no es conseguir una postura “perfecta”. Nuestro cuerpo necesita moverse y cambiar constantemente de posición.
Lo realmente importante es conservar movilidad, fuerza, equilibrio y capacidad de adaptación durante toda nuestra vida.
Sí. Esa parte del artículo debe reflejar mucho mejor vuestro enfoque: la quiropráctica no solo cuando algo duele, sino como parte del cuidado de la columna a lo largo de la vida.
Yo sustituiría toda la sección “5 hábitos sencillos para cuidar tu postura cada día” por esta:
5 hábitos sencillos para cuidar tu postura y tu columna durante toda la vida
Nuestra postura es el resultado de muchos factores. No existe un único ejercicio ni una única solución. Lo importante es combinar buenos hábitos de movimiento, fuerza, movilidad y cuidado de nuestra columna de forma constante.
1. Cuida y revisa tu columna regularmente
No tenemos que esperar a que aparezca dolor para empezar a cuidar nuestra columna.
A lo largo de los años acumulamos miles de horas sentados, trabajando, conduciendo, mirando pantallas, practicando deporte y realizando movimientos repetitivos. Todo ello puede influir en nuestra movilidad y en nuestra postura.
Una columna cuidada durante toda la vida puede ayudarnos a conservar una buena movilidad y favorecer que nuestro cuerpo mantenga una postura más equilibrada con el paso de los años.
La quiropráctica forma parte de este cuidado. Mediante revisiones periódicas podemos valorar cómo se mueve y funciona la columna y detectar cambios que merecen nuestra atención.
Para nosotros, cuidar la columna no debería ser solamente algo que hacemos cuando aparece una molestia. Debería formar parte de nuestros hábitos de salud y bienestar.
2. Muévete todos los días
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Caminar es una de las maneras más sencillas de conseguirlo.
Si actualmente haces poco ejercicio, puedes empezar con 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la tarde y aumentar progresivamente.xº
No necesitas hacer grandes esfuerzos: la constancia es mucho más importante que la intensidad.
3. Evita permanecer demasiado tiempo en la misma posición
Incluso una buena postura deja de ser ideal si la mantenemos durante horas.
Levántate regularmente, camina, cambia de posición y mueve tu columna y tus articulaciones.
En muchas ocasiones, la mejor postura es la siguiente postura.
4. Mantén tu fuerza, movilidad y equilibrio
Con los años es especialmente importante conservar la musculatura que sostiene nuestro cuerpo.
Combina caminar con ejercicios adecuados de fuerza, movilidad y equilibrio. No necesitas entrenar como un atleta: necesitas seguir utilizando las capacidades que quieres conservar.
Lo que seguimos utilizando, tenemos más posibilidades de conservarlo.
5. Presta atención a tus hábitos diarios
La altura de la pantalla, cómo utilizamos el móvil, nuestra posición al trabajar, cuánto tiempo permanecemos sentados y nuestra actividad física diaria pueden parecer pequeños detalles.
Pero repetidos durante años y décadas, esos pequeños hábitos pueden tener una gran influencia.
Por eso, cuidar nuestra postura no consiste en intentar estar perfectamente rectos todo el día.
Consiste en movernos, mantenernos fuertes, cuidar nuestra movilidad y prestar atención regularmente a nuestra columna.
La clave está en la constancia
Caminar, moverse, mantenerse fuerte, cuidar nuestros hábitos y revisar nuestra columna periódicamente son pequeñas decisiones que podemos incorporar a nuestra vida.
Porque una columna que queremos que nos acompañe durante 80, 90 o más años merece ser cuidada durante toda la vida.
¿Quieres cuidar tu columna y la de tus seres queridos?
No esperes a que aparezcan molestias. Empieza a cuidarla hoy.
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